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芒果對(duì)身體有好處嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
綠化帶里面結(jié)了好多芒果，手伸出去就能夠著，芒果對(duì)身體有好處嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

芒果對(duì)身體有好處，適量食用可補(bǔ)充維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。芒果含有芒果苷、多酚類(lèi)物質(zhì)等活性成分，對(duì)健康具有潛在益處。

1、補(bǔ)充維生素

芒果富含維生素C，每100克果肉約含30毫克維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵元素吸收。維生素C還具有抗氧化作用，可幫助清除體內(nèi)自由基。芒果中的維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)維持視力健康有益。

2、提供膳食纖維

芒果含有可溶性和不可溶性膳食纖維，每100克約含1.6克膳食纖維。膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘情況。適量攝入膳食纖維還有助于維持腸道菌群平衡，可能降低結(jié)腸疾病發(fā)生概率。

3、含抗氧化物質(zhì)

芒果中的芒果苷、槲皮素等多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化特性。這些成分可能幫助減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)預(yù)防慢性疾病有一定作用。芒果果皮中的抗氧化物質(zhì)含量高于果肉，但食用時(shí)需注意清洗干凈。

4、調(diào)節(jié)糖代謝

芒果含有天然糖分但升糖指數(shù)中等，適量食用對(duì)血糖影響較小。芒果中的膳食纖維可延緩糖分吸收，芒果苷等成分可能改善胰島素敏感性。糖尿病患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下控制食用量。

5、補(bǔ)充礦物質(zhì)

芒果含有鉀、鎂、鈣等多種礦物質(zhì)。鉀元素有助于維持正常血壓水平，鎂元素參與多種酶促反應(yīng)。芒果中的銅元素對(duì)造血功能和免疫功能具有重要作用。

建議選擇成熟度適中的芒果食用，避免過(guò)量攝入可能引起胃腸不適。對(duì)芒果過(guò)敏者應(yīng)避免食用，食用后出現(xiàn)皮疹、嘴唇腫脹等過(guò)敏癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。芒果果核周?chē)墓饫w維較粗，消化功能較弱者可適當(dāng)去除。將芒果與酸奶、燕麥等食物搭配食用，可提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。

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