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有哪些不良飲食習(xí)慣需要改正？

患者：男，26歲

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)我們中國(guó)人存在很多不良的飲食習(xí)慣，有哪些是必須要改正的呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不良飲食習(xí)慣主要包括暴飲暴食、過度節(jié)食、高鹽高糖飲食、飲食不規(guī)律等，長(zhǎng)期存在可能增加胃腸疾病、代謝綜合征等風(fēng)險(xiǎn)。


1、暴飲暴食


短時(shí)間內(nèi)攝入過量食物易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，可能引發(fā)急性胃炎或胰腺炎。建議采用分餐制，每餐七分飽，避免進(jìn)食過快。


2、過度節(jié)食


長(zhǎng)期熱量攝入不足會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，可能伴隨脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等癥狀。需保證每日蛋白質(zhì)、維生素等基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)供給，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。


3、高鹽高糖


鈉鹽超標(biāo)可能誘發(fā)高血壓，精制糖過量與糖尿病相關(guān)。每日鹽攝入應(yīng)低于5克，添加糖不超過25克，多用天然香料替代調(diào)味品。


4、飲食不規(guī)律


饑飽無(wú)常易引發(fā)膽汁淤積、胃酸過多。固定三餐時(shí)間，兩餐間隔4-6小時(shí)，深夜避免高脂飲食。


建立均衡膳食結(jié)構(gòu)，增加全谷物和蔬菜水果攝入，烹飪以蒸煮為主，定期監(jiān)測(cè)體重和血糖等健康指標(biāo)。

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