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哪些因素會影響睡眠

病情描述:
晚上的飲食很重要,不注意的話就會影響睡眠,哪些因素會影響睡眠?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

影響睡眠的因素主要有生理節(jié)律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等。


1、生理節(jié)律


晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班會導(dǎo)致褪黑素分泌異常,建議固定作息時間并避免午睡過長。


2、心理壓力


焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解。


3、睡眠環(huán)境


光線過強、噪音超過40分貝或室溫不適都會干擾睡眠深度,需保持臥室黑暗安靜且溫度適宜。


4、疾病影響


睡眠呼吸暫停綜合征與甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能導(dǎo)致睡眠片段化,通常伴隨夜間多汗、晨起頭痛等癥狀,需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。


建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動習(xí)慣,若持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)就診睡眠???。

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