一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

睡前怎么做可以有益睡眠?

病情描述:
我睡眠治療不好,睡著了很容易做夢,睡前怎么做可以有益睡眠?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前可通過調(diào)整環(huán)境光線、控制飲食、放松身心、建立生物鐘等方式改善睡眠質(zhì)量。

1、環(huán)境光線

睡前1小時調(diào)暗室內(nèi)光線,避免使用電子設(shè)備,藍光會抑制褪黑素分泌,影響入睡。

2、控制飲食

晚餐避免油膩辛辣食物,睡前2小時不進食,少量溫牛奶或小米粥有助于安神。

3、放松身心

進行深呼吸練習(xí)或溫水泡腳,水溫40℃左右浸泡15分鐘,可緩解肌肉緊張。

4、建立生物鐘

固定就寢和起床時間,周末作息波動不超過1小時,長期堅持可穩(wěn)定睡眠節(jié)律。

白天保持適量運動但避免睡前劇烈活動,臥室保持安靜涼爽,必要時可咨詢醫(yī)生評估睡眠狀況。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>