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為什么晚上睡不著

患者:男,23歲

病情描述:
我的睡眠一直不太好,晚上很困,但是就是睡不著。為什么呀?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過冥想、深呼吸緩解緊張情緒,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會打亂生物鐘,導(dǎo)致夜間清醒。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長,避免睡前使用電子設(shè)備,褪黑素受體激動劑如雷美替胺可作為短期調(diào)節(jié)用藥。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠啟動。應(yīng)保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24℃,必要時(shí)使用耳塞眼罩,短期可配合苯海拉明等抗組胺藥物輔助入睡。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān),通常伴隨心悸或情緒低落。需治療原發(fā)病,失眠嚴(yán)重時(shí)可短期使用唑吡坦、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適量食用小米粥、溫牛奶等助眠食物,白天保持適度運(yùn)動有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

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