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睡前喝牛奶會胖嗎

病情描述:
最近在減肥,特別怕胖,但是睡前喝牛奶比較容易睡著,會不會胖
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前適量喝牛奶通常不會導(dǎo)致發(fā)胖,牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于睡眠和營養(yǎng)補充。是否增重主要與飲用總量、個人代謝率、全天熱量攝入及運動消耗等因素相關(guān)。

1、飲用總量

每日總熱量攝入是關(guān)鍵,若全天熱量未超標(biāo),睡前200毫升牛奶不會引起脂肪堆積。

2、代謝率差異

基礎(chǔ)代謝率高的人群能更快消耗牛奶熱量,而代謝緩慢者需控制單次飲用量。

3、全天熱量平衡

若日間飲食已接近熱量需求上限,額外攝入牛奶可能增加能量過剩風(fēng)險。

4、運動消耗

規(guī)律運動可提高熱量消耗效率,抵消睡前牛奶的潛在熱量影響。

建議選擇低脂或脫脂牛奶,避免添加糖分,同時保持均衡飲食和適度運動以維持體重穩(wěn)定。

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