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喝牛奶會不會長胖

患者:女,22歲

病情描述:
我喜歡晚上運(yùn)動后喝一杯牛奶,喝牛奶會不會長胖?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

牛奶是否導(dǎo)致長胖取決于攝入量和個體代謝差異,適量飲用全脂牛奶通常不會直接引起肥胖,脫脂或低脂牛奶更適合體重控制需求。

1. 熱量控制

每250毫升全脂牛奶約含150千卡,建議每日攝入不超過500毫升,超量可能增加熱量盈余。

2. 代謝差異

乳糖不耐受人群可能因消化障礙導(dǎo)致腹脹,建議選擇無乳糖牛奶或酸奶促進(jìn)吸收。

3. 營養(yǎng)構(gòu)成

牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),餐前飲用可增強(qiáng)飽腹感,但需避免與高糖食物搭配攝入。

4. 替代選擇

減重期可選用脫脂牛奶或植物奶替代,同時(shí)配合每日30分鐘有氧運(yùn)動效果更佳。

建議選擇巴氏殺菌乳并冷藏保存,搭配全谷物和蔬菜水果形成均衡膳食結(jié)構(gòu),乳制品每日總攝入量控制在300-500克為宜。

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