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小肚子總是長肉怎么辦

患者:女,24歲

病情描述:
我每次長胖就長到小肚子上,小肚子總是長肉怎么辦?
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

小肚子總是長肉可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。通常與熱量過剩、運(yùn)動不足、激素失衡、代謝性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜,避免夜間加餐。

2、增加有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動,配合平板支撐等核心訓(xùn)練,每次持續(xù)30分鐘以上以促進(jìn)腹部脂肪代謝。

3、改善生活習(xí)慣

保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免久坐每小時(shí)起身活動,通過冥想緩解壓力激素皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致的向心性肥胖。

4、醫(yī)療干預(yù)

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān),通常伴隨血糖異常、乏力等癥狀。需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物。

日??蛇m量食用西藍(lán)花、三文魚等抗炎食物,避免酒精及含糖飲料,建議體檢排除病理性肥胖后制定個(gè)性化減重方案。

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