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開合跳可以減肥嗎

患者：女，23歲

病情描述:
我想減肥，健身教練說建議我做開合跳，開合跳可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

開合跳有助于減肥，主要通過提高心率、增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪分解、增強(qiáng)心肺功能等方式實(shí)現(xiàn)。

1、提高心率

開合跳屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，能快速提高心率，加速血液循環(huán)，短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量。

2、增加消耗

開合跳能調(diào)動(dòng)全身肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗效率超過慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

3、分解脂肪

持續(xù)進(jìn)行開合跳可激活脂肪酶活性，促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解供能，尤其對(duì)腹部脂肪效果明顯。

4、增強(qiáng)心肺

規(guī)律練習(xí)能提升心肺耐力，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗氧效應(yīng)可維持?jǐn)?shù)小時(shí)基礎(chǔ)代謝率升高。

建議結(jié)合飲食控制，每周進(jìn)行3-5次開合跳訓(xùn)練，每次15-30分鐘，注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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