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高血壓日常需要注意什么

患者：女，47歲

病情描述:
老婆因?yàn)轭^暈，查出有高血壓，醫(yī)生讓多注意點(diǎn)，高血壓日常需要注意什么？
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓日常需注意飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理和定期監(jiān)測(cè)，主要干預(yù)方式包括低鹽飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、壓力緩解和血壓監(jiān)測(cè)。

1、低鹽飲食：

每日鈉攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物，增加新鮮蔬菜水果和全谷物攝入。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。

3、壓力緩解：

通過冥想、深呼吸或興趣愛好疏導(dǎo)情緒，保證7-8小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期緊張可能加重血管內(nèi)皮損傷。

4、血壓監(jiān)測(cè)：

早晚固定時(shí)間測(cè)量并記錄血壓值，就診時(shí)攜帶記錄供醫(yī)生參考，發(fā)現(xiàn)波動(dòng)超過140/90毫米汞柱及時(shí)就醫(yī)。

限制酒精攝入每日男性不超過25克、女性15克，戒煙并避免二手煙，肥胖者需逐步減重至BMI小于24。

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