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怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

病情描述:
隨著年齡增大,腰背部經(jīng)常感覺乏力,擔心會骨質(zhì)疏松。怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可通過補充鈣質(zhì)、增加維生素D攝入、規(guī)律運動、避免不良生活習(xí)慣等方式實現(xiàn)。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入足量鈣質(zhì)有助于維持骨密度,可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取,必要時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。

2、增加維生素D

維生素D能促進鈣吸收,建議每日曬太陽15-30分鐘,或食用海魚、蛋黃等富含維生素D的食物,缺乏者可補充維生素D3制劑。

3、規(guī)律運動

負重運動如快走、跳繩、爬樓梯等能刺激骨形成,每周至少進行3次,每次30分鐘以上,需根據(jù)個體情況選擇適宜強度。

4、避免風險因素

戒煙限酒,減少咖啡因攝入,避免長期使用糖皮質(zhì)激素等可能損害骨骼的藥物,高齡或絕經(jīng)女性建議定期檢測骨密度。

保持均衡飲食并堅持適度運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ),高風險人群應(yīng)定期進行骨密度篩查,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物干預(yù)。

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