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冷牛奶有助于睡眠嗎

患者:女,17歲

病情描述:
最近這兩天孩子總是晚上睡不好覺,冷牛奶有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

牛奶可能有助于改善睡眠,主要與色氨酸含量、體溫調(diào)節(jié)、心理安慰作用以及鈣質(zhì)吸收等因素有關(guān)。

1. 色氨酸含量

牛奶含有色氨酸,這種氨基酸是合成褪黑素和血清素的原料,可能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議睡前1小時(shí)飲用100-200毫升溫牛奶。

2. 體溫調(diào)節(jié)

冷飲可能通過降低核心體溫觸發(fā)睡眠反應(yīng),但胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)不適。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

3. 心理安慰

童年形成的睡前飲奶習(xí)慣可能產(chǎn)生心理暗示作用。家長可為兒童建立包含熱牛奶的固定睡前程序。

4. 鈣質(zhì)吸收

牛奶中的鈣可能幫助緩解神經(jīng)緊張,但乳制品過敏者應(yīng)避免??蛇x擇鈣強(qiáng)化植物奶替代。

睡眠障礙持續(xù)存在時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病,日??膳浜媳3忠?guī)律作息、減少藍(lán)光暴露等綜合改善措施。

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