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肩峰撞擊癥怎么鍛煉

患者：女，38歲

病情描述:
我肩膀疼痛，檢查是肩峰撞擊癥，醫(yī)生說需要做鍛煉，肩峰撞擊癥怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩峰撞擊癥可通過肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、肩袖肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整、牽拉放松等方式改善。肩峰撞擊癥通常由肩袖肌腱炎、肩峰形態(tài)異常、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、重復(fù)性勞損等原因引起。

1、穩(wěn)定性訓(xùn)練

通過彈力帶內(nèi)旋外旋練習(xí)增強(qiáng)盂肱關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，減少肱骨頭異常上移。使用瑞士球進(jìn)行平面支撐可激活前鋸肌與斜方肌下部。

2、肌群強(qiáng)化

重點(diǎn)加強(qiáng)岡下肌與肩胛下肌，采用側(cè)臥外旋、俯身飛鳥等抗阻訓(xùn)練。避免過度訓(xùn)練三角肌前束導(dǎo)致肌力失衡。

3、姿勢(shì)調(diào)整

糾正圓肩駝背體態(tài)，日常保持肩胛骨后縮位。電腦工作者建議每30分鐘進(jìn)行胸小肌牽拉，避免肩峰下間隙持續(xù)受壓。

4、牽拉放松

對(duì)胸大肌、背闊肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，改善軟組織延展性。使用泡沫軸放松上斜方肌可降低肩胛提肌代償性緊張。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練并就醫(yī)，可配合超聲波治療或關(guān)節(jié)腔注射等醫(yī)療干預(yù)。

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