女性來月經(jīng)時的注意事項
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女性來月經(jīng)時需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運動。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，免疫力可能下降，科學(xué)護(hù)理有助于緩解不適。
1、保暖
避免腰腹部受涼，可用暖水袋熱敷下腹緩解痛經(jīng)。經(jīng)期血管收縮功能減弱，寒冷可能加重子宮痙攣，建議穿著高腰棉質(zhì)內(nèi)褲，避免淋雨或冷水浴。空調(diào)環(huán)境下可披薄毯保護(hù)腰背。
2、衛(wèi)生
每2-3小時更換衛(wèi)生巾，經(jīng)血是細(xì)菌培養(yǎng)基，長時間不換可能引發(fā)外陰炎。選擇無香精、透氣性好的衛(wèi)生用品，排便后從前向后擦拭。禁止經(jīng)期性生活或盆浴，防止病原體逆行感染。
3、飲食調(diào)節(jié)
補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，避免生冷辛辣刺激子宮收縮。適量飲用紅糖姜茶促進(jìn)血液循環(huán)，限制咖啡因攝入防止加重乳脹。血量大者需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助造血。
4、情緒管理
激素波動易引發(fā)焦慮抑郁，可通過冥想、音樂疏導(dǎo)壓力。與親友傾訴緩解經(jīng)前緊張綜合征，保證7-8小時睡眠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。嚴(yán)重情緒障礙需心理咨詢干預(yù)。
5、適度運動
選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動改善盆腔血液循環(huán)，避免游泳或劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)血逆流。痛經(jīng)者可做膝胸臥位緩解疼痛，運動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。
經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、出血量超過80毫升或周期紊亂需就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日常記錄月經(jīng)周期變化，建立包含經(jīng)量、疼痛程度、情緒狀態(tài)的健康檔案，為婦科診療提供參考。經(jīng)后一周適當(dāng)增加紅棗、枸杞等補(bǔ)血食材，幫助機(jī)體恢復(fù)。
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