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焦慮緊張哪些方法可以緩解

患者：女，30歲

病情描述:
焦慮緊張哪些方法可以緩解
共1個(gè)回答
曲姍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

焦慮緊張可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓，建議每天重復(fù)進(jìn)行5分鐘。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解軀體化癥狀。

3、認(rèn)知行為療法

通過(guò)識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維，建立更客觀的認(rèn)知模式，需專業(yè)心理師指導(dǎo)完成。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等SSRI類藥物，或短期服用勞拉西泮。

日?？稍黾渔V含量高的食物如南瓜子，避免攝入過(guò)量咖啡因，保持固定作息時(shí)間有助于情緒穩(wěn)定。

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