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腰突的最佳鍛煉方法是什么

患者:女,37歲

病情描述:
腰突的最佳鍛煉方法是什么
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
腰突臨床稱為腰椎間盤突出癥,鍛煉方法有小燕飛、單杠練習(xí)及五點(diǎn)支撐,要根據(jù)自身情況選擇,沒有“最好”的治療方式。1.小燕飛:一般每組20-30次,每次20-30分鐘,通過鍛煉能夠改善腰痛和腿麻癥狀。2.進(jìn)行單杠的練習(xí),可以有效的使腰椎處于直立狀態(tài),能夠恢復(fù)疼痛,同時(shí)還要注意避免過度或者劇烈。3.五點(diǎn)支撐.平躺在地上或床上,雙腳屈撐為支點(diǎn),頭部和雙手也為支撐點(diǎn),慢慢將腰部向上挺起,至于挺到多高要看患者當(dāng)時(shí)的感覺,到達(dá)最舒服的位置就可以,保持這個(gè)姿勢十幾秒時(shí)間,然后再慢慢地將腰放下,這樣循環(huán)做幾次,整個(gè)過程要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,還能較準(zhǔn)確地感受到腰部舒服的位置,要每天堅(jiān)持做一到兩次。腰椎間盤突出癥的患者在鍛煉時(shí),要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。要避免不良的姿勢,定期復(fù)查了解身體恢復(fù)情況。
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