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16歲減肥最佳方法

患者：女，49歲

病情描述:
16歲減肥最佳方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

16歲減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、改善作息

保證每日7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜，減少久坐時(shí)間，建立規(guī)律的生活作息。

4、醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

若存在病理性肥胖或內(nèi)分泌問(wèn)題，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和治療，不可自行服用減肥藥物。

青春期減肥應(yīng)以健康為前提，家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的心理狀態(tài)并提供支持，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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