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減脂做什么運動最好

患者:男,46歲

病情描述:
減脂做什么運動最好
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減脂可通過有氧運動、高強度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、日常活動增加等方式實現(xiàn),運動效果主要受運動強度、持續(xù)時間、個體基礎(chǔ)代謝率、飲食配合等因素影響。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)中低強度運動可有效消耗脂肪,建議每周進行多次,每次持續(xù)較長時間。

2、高強度間歇

短時間高強度運動與休息交替進行,如波比跳、沖刺跑,能在較短時間內(nèi)提升代謝率并持續(xù)消耗熱量。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周進行多次全身性力量訓(xùn)練。

4、日常活動

增加步行、爬樓梯等非運動性活動消耗,長期積累對減脂有幫助,建議每天保持一定活動量。

減脂期間需配合均衡飲食,控制總熱量攝入,保證充足睡眠,根據(jù)個人體能循序漸進調(diào)整運動計劃,如有基礎(chǔ)疾病建議咨詢醫(yī)生后再開始運動。

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