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怎么樣才能把血壓降下來(lái)

病情描述:
怎么樣才能把血壓降下來(lái)
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劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

降低血壓可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。血壓升高通常由高鹽飲食、肥胖、精神緊張、原發(fā)性高血壓等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；戒煙限酒，避免熬夜和過(guò)度勞累；保持情緒穩(wěn)定，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、飲食控制

采用DASH飲食模式，多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品；增加富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、菠菜、堅(jiān)果；限制高脂高糖食物攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車；避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化；肥胖者需配合減重。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，常用藥物包括鈣通道阻滯劑氨氯地平、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑依那普利、利尿劑氫氯噻嗪等。需定期監(jiān)測(cè)血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓變化，保持健康體重，限制咖啡因攝入，避免突然改變體位導(dǎo)致體位性低血壓。如血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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