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168減肥法具體怎么做

患者：男，31歲

病情描述:
168減肥法具體怎么做
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

168減肥法主要通過調(diào)整進食時間窗口實現(xiàn)減重，具體方法有固定空腹期、控制進食時段、選擇健康食物、保持規(guī)律作息。

1、固定空腹期

每天保持16小時空腹?fàn)顟B(tài)，期間僅能飲用無熱量飲品如水或黑咖啡，幫助身體進入脂肪代謝階段。

2、控制進食時段

將三餐集中在8小時內(nèi)完成，建議選擇10:00-18:00或12:00-20:00等時段，避免夜間進食。

3、選擇健康食物

進食期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和維生素攝入，推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低升糖指數(shù)食物。

4、保持規(guī)律作息

配合充足睡眠和適度運動，避免因作息紊亂導(dǎo)致饑餓素分泌異常，影響減重效果。

執(zhí)行期間需監(jiān)測身體反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時調(diào)整方案，慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

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