一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

改善圓肩駝背的訓練動作

患者:女,60歲

病情描述:
改善圓肩駝背的訓練動作
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

改善圓肩駝背可通過肩胛骨后縮訓練、胸椎伸展練習、背部肌群強化、核心穩(wěn)定性訓練等方式實現。

1、肩胛骨后縮:

坐姿或站立時雙肩下沉,用力將兩側肩胛骨向脊柱中線靠攏并保持,重復進行可增強菱形肌力量。

2、胸椎伸展:

使用泡沫軸置于上背部,雙手抱頭緩慢后仰伸展胸椎,幫助糾正胸椎曲度過大的問題。

3、背部強化:

采用彈力帶劃船或俯身啞鈴劃船動作,重點刺激中下斜方肌與背闊肌,改善前側肌群緊張。

4、核心穩(wěn)定:

平板支撐或死蟲式訓練能增強腹橫肌力量,維持脊柱中立位,減少駝背代償。

訓練需循序漸進,配合日常姿勢調整,避免長時間低頭含胸,嚴重結構性駝背建議咨詢康復科醫(yī)師。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>