醫(yī)生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  月經(jīng)期間可以適量跑步，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整運動強度，避免劇烈運動引發(fā)不適。

  1、身體狀態(tài)

  經(jīng)期前三天盆腔充血明顯，建議以散步或瑜伽替代跑步；后期若無痛經(jīng)或乏力可恢復(fù)低強度跑步。

  2、運動強度

  選擇配速6-8分鐘/公里的慢跑，單次不超過30分鐘，避免跳躍動作加重腹部墜脹感。

  3、衛(wèi)生防護

  使用高吸收性衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯，運動后及時更換，防止經(jīng)血逆流或外漏引發(fā)感染。

  4、營養(yǎng)補充

  運動前后補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，飲用溫水避免冷飲刺激子宮收縮。

  若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止運動，貧血患者需咨詢醫(yī)生后制定個性化方案。