來源:博禾知道
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懷孕三個月腰酸可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)擔(dān)加重等原因引起。
1、調(diào)整姿勢避免久站久坐,坐姿時腰部墊靠枕,睡姿選擇左側(cè)臥位。子宮增大會改變重心,正確姿勢能減輕腰椎壓力。
2、適度運動每天進(jìn)行孕婦瑜伽或散步半小時,增強(qiáng)腰背肌力量。孕激素松弛韌帶可能導(dǎo)致穩(wěn)定性下降,運動需避免扭轉(zhuǎn)動作。
3、熱敷按摩用40℃熱毛巾敷腰部十分鐘,或請家人輕柔按摩豎脊肌。激素變化使韌帶松弛可能引發(fā)肌肉代償性緊張。
4、使用托腹帶選擇孕婦專用托腹帶承托腹部重量。隨著胎兒發(fā)育,腰椎前凸可能超過30度,外力支撐可分散壓力。
建議每日補(bǔ)充600毫克鈣劑,選擇硬板床休息,若伴隨出血或劇烈疼痛需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)。
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