醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  肌肉酸痛可通過(guò)休息放松、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

  1、休息放松

  停止劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)，可配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

  2、熱敷冷敷

  急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷緩解僵硬。使用冰袋或熱毛巾每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

  3、適度拉伸

  進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)拉伸改善血供。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，避免彈震式拉伸。

  4、藥物治療

  布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可緩解疼痛，鹽酸乙哌立松改善肌肉痙攣，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

  日常注意運(yùn)動(dòng)前后熱身拉伸，補(bǔ)充足夠水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，酸痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨腫脹發(fā)熱需就醫(yī)。