醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

  1、熱敷

  熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，溫度不宜過高避免燙傷。

  2、拉伸運(yùn)動(dòng)

  適度拉伸可幫助放松緊繃的肌肉纖維，減輕酸痛感。建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免劇烈彈震式拉伸。

  3、按摩

  輕柔按摩酸痛部位能促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉僵硬?？刹捎弥笁夯驖L輪按摩器，力度以舒適為宜，避免過度按壓。

  4、藥物鎮(zhèn)痛

  非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等可遵醫(yī)囑使用，適用于炎癥引起的持續(xù)性肌肉酸痛。外用鎮(zhèn)痛膏藥也可輔助緩解癥狀。

  日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與放松，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，保證充足休息與水分?jǐn)z入，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查肌肉損傷。