血友病患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動等方式安全鍛煉，需在醫(yī)生指導(dǎo)下避免關(guān)節(jié)損傷和出血風(fēng)險。

選擇步行、固定自行車等低沖擊運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善心肺功能且不易引發(fā)出血。

使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行肌肉強(qiáng)化，重點(diǎn)鍛煉核心肌群，訓(xùn)練前需確保凝血因子水平達(dá)標(biāo)并佩戴護(hù)具。

通過瑜伽或靜態(tài)拉伸增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動度，避免快速彈振式動作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為限。

游泳或水中行走可利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫需保持在28-32℃之間，避開凝血因子注射后的24小時。

建議在血液科醫(yī)生和康復(fù)治療師共同指導(dǎo)下制定個性化方案，運(yùn)動前后檢查關(guān)節(jié)狀況，隨身攜帶止血藥物以備應(yīng)急。