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做什么運動瘦肚子最快

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問題描述

做什么運動瘦肚子最快

醫(yī)生回答

袁曉勇

袁曉勇 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

瘦肚子最快的運動主要有高強度間歇訓(xùn)練、有氧運動、核心力量訓(xùn)練、復(fù)合型力量訓(xùn)練。

1、高強度間歇訓(xùn)練

高強度間歇訓(xùn)練能快速燃燒腹部脂肪，通過短時間高強度運動與休息交替進行，提升代謝率。

2、有氧運動

跑步、游泳等有氧運動可持續(xù)消耗熱量，配合適當強度能有效減少腹部脂肪堆積。

3、核心力量訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等動作直接鍛煉腹部肌群，增強核心穩(wěn)定性同時塑造腹部線條。

4、復(fù)合型力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等多關(guān)節(jié)運動能激活全身肌肉群，促進生長激素分泌，間接加速腹部脂肪代謝。

建議每周進行3-5次運動，每次30-60分鐘，配合均衡飲食控制熱量攝入，避免高糖高脂食物。

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