便秘可通過飲食調(diào)整、運動促進、藥物輔助、生活習慣改善等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動力不足、藥物副作用等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，每日飲水量建議超過1500毫升。

規(guī)律運動能增強腹肌力量和腸道蠕動功能，建議每天進行30分鐘快走、瑜伽或腹部按摩等低強度運動。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。

建立定時排便習慣，如晨起后或餐后嘗試排便，避免抑制便意，減少如廁時使用手機等分散注意力的行為。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時應及時就醫(yī)，日?？蓢L試順時針按摩腹部促進腸蠕動，保持規(guī)律作息有助于腸道功能恢復。