醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
減肥可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)效果。
1、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳、騎自行車(chē)等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)消耗脂肪，建議每周進(jìn)行三到五次。
2、抗阻訓(xùn)練深蹲、俯臥撐等力量鍛煉可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周安排兩到三次為宜。
3、高強(qiáng)度間歇短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)配合間歇休息能高效燃脂，如波比跳、變速跑等，適合體能良好者。
4、柔韌性訓(xùn)練瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，幫助維持正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)組合，配合飲食管理效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和拉伸。
