趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
減小腹可通過卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，需配合有氧運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)整。
1、卷腹平躺屈膝收緊核心，上背部離地重復(fù)進(jìn)行，針對(duì)性鍛煉腹直肌。
2、平板支撐肘撐保持身體直線，靜態(tài)發(fā)力強(qiáng)化腹部深層肌群及核心穩(wěn)定性。
3、仰臥抬腿仰臥直腿緩慢上抬下落，主要刺激下腹部肌肉群。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿扭轉(zhuǎn)軀干配合負(fù)重，有效訓(xùn)練腹斜肌減少腰側(cè)脂肪。
建議每周進(jìn)行4-5次腹部訓(xùn)練，每次選擇2-3種動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，同時(shí)結(jié)合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)提升整體減脂效果。
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