醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
減掉腹部脂肪的運(yùn)動主要有有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、全身復(fù)合運(yùn)動。
1、有氧運(yùn)動：慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。
2、高強(qiáng)度間歇：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如開合跳、波比跳等能在短時間內(nèi)高效燃脂，運(yùn)動后持續(xù)消耗熱量，對減少內(nèi)臟脂肪效果顯著。
3、核心訓(xùn)練：平板支撐、仰臥卷腹等核心肌群鍛煉能增強(qiáng)腹部肌肉，雖然不能直接燃燒脂肪，但能改善腹部線條。
4、復(fù)合運(yùn)動：深蹲、硬拉等全身復(fù)合動作可調(diào)動多肌群參與，提高基礎(chǔ)代謝率，長期堅持有助于整體減脂。
建議結(jié)合飲食控制，減少精制碳水和高糖食物攝入，保持規(guī)律作息，避免久坐，多種運(yùn)動方式交替進(jìn)行效果更佳。
