久坐腰痛可通過調(diào)整坐姿、定時活動、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。久坐腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤壓力增加、血液循環(huán)不良、腰椎退行性變等原因引起。

保持腰部挺直，使用靠墊支撐腰椎，避免駝背或前傾姿勢。座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)呈90度，雙腳平放地面。

每30-60分鐘起身活動5分鐘，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動如貓式伸展、側(cè)腰拉伸等，幫助緩解肌肉緊張。

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛、活動受限等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。

日?？蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力量，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作，睡眠時選擇中等硬度床墊。