每天跑步對膝蓋的傷害與跑步強度、姿勢及個體條件有關(guān)，適度跑步通常不會損傷膝蓋，反而有助于增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

合理控制跑步時長和速度可減少膝蓋壓力，建議單次跑步不超過60分鐘，每周安排休息日。

保持身體前傾、步幅適中、足中部著地的正確姿勢，能有效分散膝關(guān)節(jié)沖擊力。

塑膠跑道或土路比水泥地更減震，長期在硬質(zhì)地面上跑步可能增加軟骨磨損風險。

體重超標、既往膝關(guān)節(jié)損傷或肌力不足者需謹慎，可能誘發(fā)滑膜炎或半月板損傷，表現(xiàn)為疼痛、腫脹等癥狀。

跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，體重較大者可先從快走過渡，出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)不適需及時就醫(yī)評估。