申劍 主任醫(yī)師
運動后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質失衡等原因引起。
1、乳酸堆積高強度運動時葡萄糖無氧代謝產生乳酸，堆積在肌肉中刺激神經末梢，可通過熱敷和低強度有氧運動促進代謝。
2、肌肉微損傷離心收縮運動易導致肌纖維微撕裂，通常24-72小時達到酸痛高峰，建議適量補充優(yōu)質蛋白幫助修復。
3、炎癥反應肌纖維損傷后引發(fā)局部炎癥，可能伴隨腫脹和發(fā)熱感，可遵醫(yī)囑使用布洛芬等非甾體抗炎藥緩解癥狀。
4、電解質失衡大量出汗導致鈉鉀流失會影響肌肉收縮功能，運動中及時補充含電解質的運動飲料可預防。
運動后適當進行拉伸放松，補充含維生素C的水果和富含歐米伽3的食物有助于緩解炎癥反應。
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