醫(yī)生回答
曲中玉 副主任醫(yī)師
月經(jīng)期間適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免劇烈活動(dòng)和腹部受壓，根據(jù)身體感受調(diào)整強(qiáng)度。
1、散步：每天30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可幫助放松腰背部肌肉。
3、游泳：使用衛(wèi)生棉條前提下進(jìn)行蛙泳等舒緩泳姿，水溫不宜過(guò)低，每次不超過(guò)40分鐘，能有效減輕浮腫不適。
4、普拉提：以墊上動(dòng)作為主，側(cè)重核心肌群控制訓(xùn)練，注意避免過(guò)度擠壓腹部的卷腹類動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)8-10次。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水，出現(xiàn)頭暈或腹痛加重應(yīng)立即停止，出血量較大時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并臥床休息。
