醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
改善女生駝背可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、進(jìn)行肩背肌肉訓(xùn)練、選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、使用輔助器械等方式實(shí)現(xiàn)。
1、姿勢(shì)矯正保持正確站姿和坐姿有助于減輕脊柱壓力，避免駝背加重，建議站立時(shí)耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在一條垂直線。
2、肌肉訓(xùn)練加強(qiáng)背部肌肉能更好支撐脊柱，可進(jìn)行YTWL字母操、俯臥挺身等訓(xùn)練，每周3-5次，每次15-20分鐘。
3、運(yùn)動(dòng)選擇游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能幫助放松緊張胸肌，強(qiáng)化薄弱背肌，改善身體前后肌肉力量不平衡導(dǎo)致的駝背。
4、器械輔助使用矯正帶或靠背支架提供外力支撐，輔助維持脊柱正常生理曲度，每日佩戴時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。
日常生活中避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，書(shū)包應(yīng)選擇雙肩背負(fù)重物分散，睡眠時(shí)枕頭高度適中不要過(guò)高。
