畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
跑步對(duì)減少腹部脂肪有一定幫助，減脂效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、脂肪分布類型等多種因素。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中高強(qiáng)度跑步能有效消耗內(nèi)臟脂肪，建議每周進(jìn)行多次持續(xù)鍛煉。
2、飲食控制配合低熱量高蛋白飲食，避免高糖高脂食物攝入可增強(qiáng)減脂效果。
3、基礎(chǔ)代謝個(gè)體代謝差異會(huì)影響脂肪燃燒效率，肌肉含量較高者效果更顯著。
4、脂肪類型內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更易通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減少，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
建議搭配核心肌群訓(xùn)練，保持規(guī)律作息，實(shí)現(xiàn)全身協(xié)調(diào)減脂效果。
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