減少內(nèi)臟脂肪指數(shù)可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、壓力管理等方法實(shí)現(xiàn)。內(nèi)臟脂肪堆積通常與不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素相關(guān)。

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、深海魚類等食物，避免油炸食品和含糖飲料。

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解代謝，尤其對腹腔內(nèi)脂肪消耗效果顯著。

每周2-3次抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。深蹲、平板支撐等復(fù)合動(dòng)作可同時(shí)激活多組肌群，增強(qiáng)能量消耗。

長期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪囤積。通過冥想、充足睡眠等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有助于改善脂肪分布。

建議定期監(jiān)測腰圍變化，男性超過90厘米或女性超過85厘米時(shí)應(yīng)就醫(yī)評估代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。部分患者可能需要醫(yī)生指導(dǎo)使用二甲雙胍等改善胰島素敏感性的藥物。