頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、定期放松等方式預(yù)防。頸椎病通常由長期低頭、缺乏運(yùn)動(dòng)、枕頭不適、肌肉勞損等原因引起。

避免長時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)，使用電子設(shè)備時(shí)盡量保持屏幕與視線平行，每30分鐘活動(dòng)頸部。

進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如米字操、頸部伸展運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次15-20分鐘。

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免使用過高或過低的枕頭。

工作間隙進(jìn)行頸部熱敷或按摩，緩解肌肉緊張，可使用溫?zé)崦矸箢i部10-15分鐘。

預(yù)防頸椎病需長期堅(jiān)持良好生活習(xí)慣，如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。