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全身肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)

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問題描述

全身肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

全身肌肉酸痛可通過休息、熱敷、藥物緩解、適度運(yùn)動(dòng)等方式快速恢復(fù)。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)紊亂等原因引起。

1、休息：

保證充足睡眠，避免繼續(xù)高強(qiáng)度活動(dòng)，幫助肌肉纖維修復(fù)。

2、熱敷：

用溫?zé)崦砘驘崴笥谒嵬床课?，每?5-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物緩解：

布洛芬可減輕炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚適合緩解輕度酸痛，鹽酸乙哌立松可改善肌肉痙攣。須遵醫(yī)囑使用。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或游泳，加速乳酸代謝，但需避免加重肌肉損傷。

日?？裳a(bǔ)充含鉀、鎂的香蕉或堅(jiān)果，48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)3天未緩解或伴發(fā)熱需就醫(yī)。

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