刺激生長(zhǎng)激素分泌可通過充足睡眠、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、蛋白質(zhì)攝入和間歇性斷食等方式實(shí)現(xiàn)。生長(zhǎng)激素分泌主要受晝夜節(jié)律、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和壓力水平等因素調(diào)控。

深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量最高，建議每日保證7-9小時(shí)睡眠，尤其重視22點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的黃金分泌時(shí)段。兒童睡前避免使用電子設(shè)備，家長(zhǎng)需保持規(guī)律作息環(huán)境。

短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如沖刺跑、負(fù)重訓(xùn)練可顯著刺激生長(zhǎng)激素釋放。每周進(jìn)行3-4次20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白。

適量攝入精氨酸、谷氨酰胺等氨基酸可促進(jìn)分泌，推薦牛肉、魚類、豆制品。兒童生長(zhǎng)發(fā)育期家長(zhǎng)需保證每日每公斤體重1.5-2克蛋白質(zhì)攝入。

保持12-16小時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)可提升生長(zhǎng)激素水平，建議晚餐提前至18點(diǎn)前完成。糖尿病患者及未成年人實(shí)施前需咨詢醫(yī)生。

可適量食用三文魚、雞蛋、西藍(lán)花和堅(jiān)果等食物，也可遵醫(yī)囑使用生長(zhǎng)激素釋放肽、精氨酸、谷氨酰胺和左旋多巴等藥物，所有干預(yù)需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。