緩解便秘可通過調整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療等方式實現。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、排便習慣不良、腸道疾病等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，建議每日食用全谷物、西藍花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時保證充足水分攝入。

適度運動如快走、瑜伽、腹部按摩等能刺激腸道蠕動，建議每天進行30分鐘中等強度活動，避免久坐不動。

固定每日排便時間，建議晨起或餐后嘗試排便，避免刻意抑制便意，保持放松姿勢有助于排便反射形成。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。

若調整生活方式后便秘仍持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時就診消化內科排查器質性疾病。