跑步后小腿肌肉緊繃酸痛可通過充分拉伸、冷熱敷交替、按摩放松、藥物緩解等方式改善。通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

運動后立即進行小腿三頭肌靜態(tài)拉伸，保持15秒重復(fù)進行，幫助肌肉恢復(fù)彈性。日常可練習勾腳尖動作預(yù)防緊繃。

急性期48小時內(nèi)冰敷10分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進血液循環(huán)。使用冷熱敷袋時需用毛巾隔開皮膚。

用拇指沿腓腸肌走向深層按壓，配合泡沫軸滾動放松筋膜。家長可幫助兒童進行輕柔按摩。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來昔布膠囊，注意觀察是否出現(xiàn)皮膚過敏反應(yīng)。

建議跑步前做好熱身，控制運動強度，及時補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折。