冬天減肥牢記“2+3+1”法則，4種食物千萬別碰
關(guān)鍵詞：食物
冬天減肥就像和脂肪打游擊戰(zhàn)，明明裹著厚厚的羽絨服，體重秤上的數(shù)字卻悄悄往上爬。別急著把減肥計(jì)劃推遲到春.天，掌握這個(gè)簡(jiǎn)單易行的"2+3+1"法則，讓你在寒冬也能輕松甩肉。
一、為什么冬天更容易長胖
1.基礎(chǔ)代謝率變化
氣溫下降時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率來維持體溫。但這個(gè)增幅遠(yuǎn)比不上火鍋奶茶帶來的熱量，稍不注意就會(huì)熱量過剩。
2.運(yùn)動(dòng)量減少
寒風(fēng)刺骨的早晨，誰不想多賴會(huì)兒被窩？戶外運(yùn)動(dòng)減少，日?；顒?dòng)量降低，消耗的熱量自然大打折扣。
3.食欲旺盛
低溫會(huì)刺激身體對(duì)高熱量食物的渴.望，這是人類進(jìn)化過程中形成的生存機(jī)制，現(xiàn)在卻成了減肥路上的絆腳石。
二、"2+3+1"法則詳解
1.2種必須堅(jiān)持的好習(xí)慣
每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)影響瘦素分泌。早晨空腹喝一杯溫水，喚醒代謝系統(tǒng)。
2.3個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)
早餐在起床后1小時(shí)內(nèi)完成，午餐控制在12-13點(diǎn)之間，晚餐最晚不超過19點(diǎn)。規(guī)律作息能讓消化系統(tǒng)高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
3.1個(gè)絕對(duì)不能忘的原則
每餐吃到七分飽就?？?，給胃留出消化空間。可以用小號(hào)餐具幫助控制食量。
三、4種冬季減肥禁忌食物
1.濃湯類
奶白色的骨頭湯、奶油濃湯看似滋補(bǔ)，實(shí)則暗藏大量脂肪和嘌呤。想喝湯可以選擇清燉蔬菜湯。
2.糖炒栗子
6顆栗子≈1碗米飯的熱量，更別提外面賣的還裹著厚厚的糖和油。實(shí)在想吃可以選原味蒸栗子。
3.火鍋丸子
各種魚丸蝦餃淀粉含量超高，加工過程中還添加了大量油脂和調(diào)味料。涮火鍋時(shí)多選新鮮肉片和蔬菜。
4.熱可可飲料
一杯加了奶油和棉花糖的熱可可，熱量堪比一頓正餐。想暖手暖胃可以改喝紅棗枸杞茶。
四、冬季專屬燃脂小技巧
1.利用環(huán)境溫差
室內(nèi)外溫差大的時(shí)候，適當(dāng)減少衣物讓身體主動(dòng)產(chǎn)熱，但要注意避免著涼。
2.選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
跳繩、健身操、瑜伽都是不錯(cuò)的居家運(yùn)動(dòng)。每周3-4次，每次30分鐘就能維持代謝活力。
3.多吃溫補(bǔ)食材
羊肉、黑豆、核桃等食物既能暖身又不會(huì)發(fā)胖，注意控制攝入量即可。
記住，冬天不是囤脂肪的借口，而是悄悄變瘦的好時(shí)機(jī)。當(dāng)別人都在貼冬膘時(shí)，你已經(jīng)用"2+3+1"法則打造出了易瘦體質(zhì)。等到春暖花開換春裝的那天，你會(huì)感謝現(xiàn)在堅(jiān)持的自己。