吸煙又火了？發(fā)現(xiàn)：血壓高吸煙時，多留意6點，有益健康
關(guān)鍵詞：血壓
聽說最.近辦公室里又飄起了熟悉的煙味？冬天的寒風(fēng)一吹，躲在樓道角落吞云吐霧的身影明顯多了起來。那些老煙槍們總愛說"飯后一支煙，賽過活神仙"，可要是碰上血壓偏高還放不下煙盒的朋友，這話可得重新掂量掂量。
一、血壓高吸煙的特殊風(fēng)險
1、雙重打擊心血管
尼古丁會讓血管上演"變臉戲法"，前10分鐘收縮得像扎緊的橡皮筋，隨后又突然擴張。這種反復(fù)折騰對脆弱的血管壁來說簡直是災(zāi)難片現(xiàn)場，血壓數(shù)值就像坐過山車般刺激。
2、藥物效果打折扣
香煙里的化學(xué)物質(zhì)會偷偷修改肝臟的"工作流程"，讓降壓藥還沒發(fā)揮作用就被提前分解。很多人發(fā)現(xiàn)藥越吃越多卻不見效，可能香煙正在后臺搞破壞。
3、并發(fā)癥埋伏圈
當(dāng)高血壓遇上吸煙，動脈粥樣硬化的發(fā)展速度堪比高鐵提速。那些藏在血管里的斑塊隨時可能演變成"定時炸.彈"，心梗腦梗的風(fēng)險指數(shù)直接翻倍。
二、必須留意的6個關(guān)鍵點
1、選對抽煙時間
避開清晨血壓自然高峰段，也別在服藥后半小時內(nèi)點燃香煙。這兩個時段血管特別敏感，任何刺激都可能引發(fā)意外狀況。
2、控制吸煙節(jié)奏
嘗試把每天的吸煙量切分成小份，像吃.精致下午茶那樣慢慢來。突然大量吸煙會讓身體承受不住血壓的劇烈波動。
3、注意身體信號
如果出現(xiàn)太陽穴突突跳、視線模糊或胸悶，這是身體在拉預(yù)警。立即停止吸煙并找地方平躺，必要時測量血壓。
4、搭配補水習(xí)慣
每吸一支煙后喝半杯溫水，既能降低血液粘稠度，又能促進(jìn)尼古丁代謝。但注意別用咖啡或濃茶來配煙，那等于給心臟上發(fā)條。
5、重視環(huán)境溫度
冬天在戶外吸煙時，寒冷會讓血管額外收縮。最好選擇溫度適宜的室內(nèi)場所，避免冷熱交替帶來的血壓波動。
6、做好監(jiān)測記錄
準(zhǔn)備個專門的本子，記錄每次吸煙前后的血壓數(shù)值。堅持兩周就能發(fā)現(xiàn)規(guī)律，這些數(shù)據(jù)比任何勸說都有說服力。
三、更聰明的替代方案
1、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)煙癮來襲時，可以嘗試含片無糖薄荷糖或者嚼根芹菜桿。手指閑得慌就轉(zhuǎn)筆、盤核桃，給嘴巴和雙手都找到新玩具。
2、改變生活習(xí)慣
把買煙的錢換成高品質(zhì)茶葉，用泡茶儀式替代點煙動作。茶多酚能幫助修復(fù)血管內(nèi)皮，簡直是天然降壓助手。
3、尋求專業(yè)支持
現(xiàn)在很多醫(yī)院都有戒煙門診，像定制健身計劃那樣定制戒煙方案。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用替代療法，總比單打獨斗強。
其實每個吸煙者都知道該戒掉這個習(xí)慣，就像知道冬天該穿秋褲一樣簡單。區(qū)別在于有人選擇裹緊大衣硬扛，有人早就套上了保暖內(nèi).衣。健康這件事，從來不是非黑即白的選擇題，而是不斷尋找更適合自己的平衡點。如果暫時放不下那支煙，至少先學(xué)會更聰明的吸煙方式。