醫(yī)生：再高的脂肪肝，沒有這3個癥狀，不必過分焦慮，正常飲食
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝這個詞兒，現(xiàn)在真是越來越常見了。體檢報告上看到"輕度脂肪肝"幾個字，很多人就開始慌神，琢磨著是不是得立刻戒掉所有美食。其實(shí)啊，肝臟可比我們想象中堅強(qiáng)多了，它就像個默默工作的老黃牛，不到實(shí)在扛不住的時候，根本不會吭聲。
一、脂肪肝到底是不是病
1.脂肪肝的本質(zhì)
肝臟里堆積了超過5%的脂肪，醫(yī)學(xué)上就叫脂肪肝。這事兒其實(shí)挺普遍，差不多每三個成年人里就有一個中招。脂肪肝分兩種：酒精性和非酒精性，現(xiàn)在更多人得的是非酒精性脂肪肝，跟生活方式關(guān)系更大。
2.脂肪肝的發(fā)展過程
從單純脂肪堆積到炎癥，再到纖維化，最后可能發(fā)展成肝硬化。但這個過程往往需要十幾年甚至幾十年，而且大多數(shù)人一輩子都停在第一階段。
3.脂肪肝的可逆性
好消息是，早期脂肪肝完全可逆。就像衣柜里衣服堆多了，整理整理就能恢復(fù)整潔，肝臟也是這樣，及時調(diào)整生活方式就能改善。
二、出現(xiàn)這些癥狀才需要警惕
1.持續(xù)乏力
如果總感覺累，睡醒了也不解乏，干活沒勁兒，這可能說明肝臟負(fù)擔(dān)過重了。但要注意區(qū)分，偶爾的疲勞不算數(shù)。
2.右上腹不適
肝臟位于右上腹，要是這個位置經(jīng)常悶痛、脹痛，尤其飯后更明顯，就得留神了。不過膽囊問題也會有類似癥狀，別自己瞎猜。
3.皮膚變化
皮膚突然變黃，或者脖子上出現(xiàn)像蜘蛛網(wǎng)一樣的紅血絲，這些可能是肝臟功能受損的信號。但這種情況往往已經(jīng)比較嚴(yán)重了。
三、沒有癥狀的脂肪肝怎么辦
1.飲食調(diào)整
不用搞什么極端飲食法，記住幾個原則就行：少吃.精制糖和精制碳水，控制總熱量，多吃蔬菜。紅燒肉該吃還能吃，別天天吃就行。
2.運(yùn)動建議
不用非得跑馬拉松，每天快走半小時就挺好。重點(diǎn)是要堅持，運(yùn)動后微微出汗的程度剛好。周末突擊運(yùn)動反而可能傷身。
3.體重管理
不用追求快速減肥，每月減掉體重的5%就很理想。腰圍更重要，男性別超過90厘米，女性別超過85厘米。
四、容易踩的誤區(qū)
1.過度節(jié)食
有人一聽脂肪肝就徹底不吃肉，結(jié)果營養(yǎng)不良反而傷肝。肝臟需要優(yōu)質(zhì)蛋白來修復(fù)自己，魚蝦蛋奶都得適量吃。
2.亂吃保健品
各種號稱"護(hù)肝"的產(chǎn)品，很可能增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟最需要的是你少折騰它，不是吃更多東西讓它處理。
3.頻繁體檢
沒有癥狀的輕度脂肪肝，每年體檢一次足夠了。沒必要三個月就查一次肝功能，自己嚇自己。
肝臟是個沉默的器官，它有點(diǎn)小問題不會馬上嚷嚷。與其整天提心吊膽，不如把注意力放在養(yǎng)成好習(xí)慣上。記住，健康的生活方式才是最好的"護(hù)肝片"，而且這份"護(hù)肝片"還順帶保護(hù)你的心臟、血管和全身各個器官。