總喜歡在睡前玩手機的人注意了，可能會“落下”5個毛病
關鍵詞：手機
夜深人靜時，那個發(fā)光的方寸屏幕仿佛有魔力，讓人忍不住一遍遍刷新。你可能不知道，這個看似無害的習慣，正在悄悄改變著你的身體。讓我們來看看睡前玩手機這個“甜蜜陷阱”究竟藏著哪些健康隱患。
一、睡眠質(zhì)量直線下降
1、藍光的魔力
手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑激素分泌，這種激素是人體天然的“安眠藥”。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機2小時，褪黑激素分泌量會減少22%。
2、生物鐘被打亂
人體內(nèi)部有個精密的生物鐘，它依靠光線變化來調(diào)節(jié)作息。睡前玩手機會讓大腦誤以為還是白天，導致入睡困難、睡眠變淺。
3、心理興奮狀態(tài)
社交媒體、短視頻等內(nèi)容會刺激大腦保持興奮狀態(tài)，即使放下手機，大腦也需要更長時間才能平靜下來。
二、眼睛承受巨大壓力
1、干眼癥風險增加
專注盯著屏幕時，眨眼次數(shù)會從每分鐘15次驟降到5次左右。長期如此，淚液分泌減少，眼睛干澀、疲勞隨之而來。
2、黃斑區(qū)受損
藍光能夠穿透角膜和晶狀體，直達視網(wǎng)膜。長期暴露可能增加黃斑變性的風險，這是不可逆的視力損傷。
3、調(diào)節(jié)功能紊亂
在黑暗環(huán)境中，瞳孔會放大以接收更多光線，這時手機強光直射眼睛，容易造成調(diào)節(jié)痙攣，出現(xiàn)視物模糊等癥狀。
三、頸椎正在發(fā)出警.報
1、“手機脖”形成
低頭看手機時，頸椎承受的壓力可達27公斤，相當于在脖子上掛了幾個大西瓜。長期如此會導致頸椎生理曲度變直。
2、肌肉持續(xù)緊張
保持固定姿勢玩手機，頸部肌肉會處于持續(xù)收縮狀態(tài)，久而久之容易形成慢性勞損，引發(fā)疼痛、僵硬。
3、神經(jīng)受壓風險
頸椎變形可能壓迫神經(jīng)根，導致手臂麻木、頭暈頭痛等癥狀，嚴重時甚至影響大腦供血。
四、皮膚狀態(tài)亮紅燈
1、加速老化進程
熬夜玩手機導致的睡眠不足，會影響皮膚修復功能。皮質(zhì)醇水平升高會分解膠原蛋白，細紋、暗沉隨之而來。
2、痘痘問題加重
睡眠不足會刺激皮脂腺分泌更多油脂，加上手機屏幕上的細菌接觸面部，容易引發(fā)或加重痤瘡。
3、黑眼圈加深
血液循環(huán)不暢加上睡眠質(zhì)量差，眼周微循環(huán)受阻，黑色素沉積形成頑固的黑眼圈。
五、精神狀態(tài)受影響
1、記憶力減退
睡眠不足直接影響海馬體的功能，這是大腦中負責記憶的關鍵區(qū)域。長期如此會出現(xiàn)注意力不集中、健忘等問題。
2、情緒波動明顯
睡眠質(zhì)量差會降低血清素水平，這是重要的情緒調(diào)節(jié)物質(zhì)。很多人沒意識到，自己的易怒、焦慮可能源于此。
3、免疫力下降
人體免疫系統(tǒng)的修復主要在深度睡眠時進行。長期熬夜玩手機會削弱免疫力，增加患病風險。
改變這個習慣可以從這些方面入手：設置手機自動進入夜間模式的時間；睡前1小時將手機放在伸手夠不著的地方；培養(yǎng)閱讀紙質(zhì)書的習慣；進行10分鐘冥想或拉伸代替刷手機。記住，那個發(fā)光的矩形不是通往夢鄉(xiāng)的鑰匙，而是偷走健康的竊賊。今晚開始，給自己一個真正的休息時間吧。