什么是阿爾茨海默?。咳诉^50，建議養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣，或能幫你預(yù)防老年癡呆
關(guān)鍵詞：阿爾茨海默病
阿爾茨海默病就像大腦里有個(gè)橡皮擦，它會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)擦掉記憶、思維甚至生活能力。這種疾病不是簡(jiǎn)單的“老糊涂”，而是大腦神經(jīng)細(xì)胞逐漸死亡導(dǎo)致的認(rèn)知功能障礙。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上人群患病率約5%，每增加5歲發(fā)病率就翻倍。但別慌，50歲開始養(yǎng)成這些習(xí)慣，能有效降低風(fēng)險(xiǎn)。
一、認(rèn)識(shí)這個(gè)“記憶小偷”
1、發(fā)病機(jī)制
大腦中β-淀粉樣蛋白異常沉積形成斑塊，tau蛋白過度磷酸化導(dǎo)致神經(jīng)纖維纏結(jié)，最終使神經(jīng)細(xì)胞失去正常功能。這些變化可能在癥狀出現(xiàn)前20年就已開始。
2、典型癥狀
早期表現(xiàn)為近事遺忘，比如剛放的東西就找不到；中期出現(xiàn)時(shí)間空間定向障礙，可能在家附近迷路；晚期喪失基本生活能力，甚至不認(rèn)識(shí)親人。
二、六大黃金預(yù)防習(xí)慣
1、地中海飲食模式
每天保證5種以上蔬菜水果，每周吃3次深海魚，用橄欖油替代動(dòng)物油。這種飲食富含ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，能減少腦內(nèi)炎癥反應(yīng)。
2、持續(xù)腦力鍛煉
學(xué)習(xí)新語言、玩益智游戲、練習(xí)樂器都可以。重點(diǎn)是要突破舒適區(qū)，比如右撇子嘗試用左手寫字，這種挑戰(zhàn)能促進(jìn)新神經(jīng)連接形成。
3、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
每周3次30分鐘快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到（220-年齡）×60%為宜。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，就像給大腦施的“肥料”。
4、優(yōu)質(zhì)睡眠保障
深度睡眠時(shí)腦脊液會(huì)沖洗掉β-淀粉樣蛋白。保持7-8小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激，臥室溫度控制在18-22℃最佳。
5、社交活動(dòng)參與
每周至少3次線下社交，打麻將、參加讀書會(huì)都不錯(cuò)。面對(duì)面的交流比虛擬社交更能激活大腦多個(gè)功能區(qū)。
6、慢性病管理
嚴(yán)格控制血壓（小于140/90mmHg）、血糖（空腹小于6.1mmol/L）和血脂（LDL小于3.4mmol/L）。這些代謝異常會(huì)加速腦血管損傷。
三、容易被忽視的預(yù)警信號(hào)
1、性格改變
原本溫和的人突然變得多疑暴躁，可能是額葉受損的表現(xiàn)。
2、嗅覺減退
聞不出咖啡、香皂等常見氣味，往往比記憶衰退出現(xiàn)得更早。
3、寫作障礙
提筆忘字、語句不通順，反映出語言中樞功能下降。
四、特別提醒注意事項(xiàng)
1、別亂用“補(bǔ)腦”保健品
沒有證據(jù)表明任何保健品能預(yù)防或治療阿爾茨海默病，過量補(bǔ)充維生素E反而可能有害。
2、重視聽力保護(hù)
聽力每下降10分貝，認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)增加20%。出現(xiàn)聽力問題要及時(shí)配助聽器。
3、定期認(rèn)知評(píng)估
50歲后每年做次簡(jiǎn)單認(rèn)知測(cè)試，畫鐘測(cè)試、迷你精神狀態(tài)檢查都是有效工具。
預(yù)防要趁早，從今天開始改變生活方式永遠(yuǎn)不晚。就像存養(yǎng)老金一樣，我們現(xiàn)在為大腦做的每項(xiàng)投資，將來都會(huì)變成寶貴的認(rèn)知儲(chǔ)備。記住，阿爾茨海默病不是衰老的必然結(jié)果，積極干預(yù)完全有可能改寫“記憶劇本”。