紫甘藍(lán)有妙用！醫(yī)生提醒：常吃紫甘藍(lán)，或有助緩解這3類炎癥
關(guān)鍵詞：紫甘藍(lán)
紫甘藍(lán)這種紫色蔬菜最近悄悄走紅，不僅因?yàn)樗念佒的茳c(diǎn)亮沙拉碗，更因?yàn)樗刂@人的抗炎能力。那些總被慢性炎癥困擾的現(xiàn)代人，或許該在購(gòu)物清單里給它留個(gè)固定位置了。
一、紫甘藍(lán)的抗炎密碼藏在顏色里
1、花青素的秘密武器
紫甘藍(lán)標(biāo)志性的紫色來(lái)自花青素，這種強(qiáng)效抗氧化劑能中和體內(nèi)自由基。研究顯示，花青素的抗炎效果是維生素C的20倍，尤其對(duì)關(guān)節(jié)炎癥有明顯緩解作用。
2、維生素K的雙重保護(hù)
每100克紫甘藍(lán)含維生素K達(dá)推薦日攝入量的85%，這種營(yíng)養(yǎng)素不僅能促進(jìn)凝血，最新研究發(fā)現(xiàn)它還能抑制促炎因子的產(chǎn)生。
3、硫代葡萄糖苷的解毒功效
這類含硫化合物在咀嚼時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸鹽，能激活肝臟解毒酶系統(tǒng)，減輕由毒素積累引發(fā)的慢性炎癥。
二、三類最適合吃紫甘藍(lán)的炎癥體質(zhì)
1、經(jīng)常牙齦腫痛的口腔炎癥
紫甘藍(lán)中的維生素U能修復(fù)口腔黏膜，其抗炎成分對(duì)反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍特別有效。建議打成蔬果汁含漱，比直接咀嚼更溫和。
2、換季就發(fā)作的過(guò)敏性鼻炎
花青素可以穩(wěn)定肥大細(xì)胞膜，減少組胺釋放。鼻炎高發(fā)季節(jié)每天吃拳頭大小的紫甘藍(lán)，能減輕打噴嚏流鼻涕癥狀。
3、久坐人群的腰背酸痛
紫甘藍(lán)含有的蘿卜硫素能阻斷引發(fā)肌肉炎癥的NF-kB通路。辦公室人群可以嘗試用紫甘藍(lán)替代部分主食，搭配深海魚效果更佳。
三、解鎖紫甘藍(lán)的正確打開方式
1、低溫快炒保留營(yíng)養(yǎng)
切成細(xì)絲后用橄欖油大火翻炒1分鐘，加少許檸檬汁提味。高溫長(zhǎng)時(shí)間烹飪會(huì)破壞60%以上的活性物質(zhì)。
2、發(fā)酵食用增效3倍
自制紫甘藍(lán)泡菜時(shí)，乳酸菌會(huì)將部分營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為更易吸收的形式。但要注意控制鹽分，高血壓患者建議用水沖洗后再食用。
3、搭配維C食材促進(jìn)吸收
和甜椒、獼猴桃等富含維生素C的食材同食，能使花青素的生物利用率提升40%。做成彩虹沙拉是最聰明的吃法。
四、這些情況要謹(jǐn)慎食用
1、甲狀腺功能異常者需煮熟
紫甘藍(lán)中的硫氰酸鹽可能影響碘吸收，甲亢或甲減患者應(yīng)充分加熱后食用，每周不超過(guò)3次。
2、正在服用抗凝藥物需注意
高含量維生素K可能影響華法林等藥物效果，服藥期間食用量要相對(duì)穩(wěn)定，避免突然增減。
3、腸胃敏感者循序漸進(jìn)
豐富的膳食纖維可能引發(fā)脹氣，建議從每天50克開始逐步加量，搭配姜茶可緩解不適。
把紫甘藍(lán)切絲時(shí)飄出的淡淡清香，其實(shí)是它在釋放抗炎信號(hào)。與其等炎癥發(fā)作再吃藥，不如讓這道紫色屏障成為日常飲食的守護(hù)者。從今天開始，試著在餐盤里多添一抹治愈系紫色吧！