一旦查出高血壓，睡覺前5事就先別干了，不想腦出血，管住自己
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要特別注意夜間生活習(xí)慣，這個(gè)時(shí)段往往是心腦血管意外的高發(fā)期。當(dāng)血壓計(jì)上的數(shù)字亮起紅燈，就意味著要重新審視那些習(xí)以為常的睡前習(xí)慣了。有些看似無害的小動(dòng)作，可能正在悄悄為健康埋雷。
一、睡前情緒劇烈波動(dòng)
1、刷刺激性視頻
短視頻平臺(tái)算法推送的驚悚、懸疑內(nèi)容會(huì)刺激腎上腺素分泌，讓血壓像過山車一樣起伏。建議睡前1小時(shí)切換成輕音樂或白噪音。
2、激烈爭論
家庭矛盾或工作糾紛留到白天解決，夜間爭吵會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮。記住床頭吵架床尾和的老話不是沒有道理。
3、過度興奮
追劇到關(guān)鍵情節(jié)、游戲打到晉級(jí)賽，這種刻意制造的興奮感會(huì)讓血壓持續(xù)高位2-3小時(shí)。最好在22點(diǎn)前結(jié)束娛樂活動(dòng)。
二、錯(cuò)誤飲食選擇
1、高鹽宵夜
一包泡面含鈉量就超過全天標(biāo)準(zhǔn)，夜間腎臟排鈉效率降低，會(huì)導(dǎo)致晨起血壓飆升。實(shí)在餓可以喝200ml溫牛奶。
2、過量飲水
雖然多喝水是好事，但睡前2小時(shí)內(nèi)飲用超過300ml液體，不僅影響睡眠，還會(huì)增加心臟負(fù)荷。
3、酒精助眠
所謂“小酒助眠”是誤區(qū)，酒精代謝過程中會(huì)造成血壓先降后升的反跳現(xiàn)象，特別危險(xiǎn)。
三、不當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式
1、劇烈運(yùn)動(dòng)
晚間跑步、健身操會(huì)使核心體溫升高，影響入睡的同時(shí)讓血壓居高不下。建議改做太極或拉伸。
2、倒立類動(dòng)作
瑜伽中的頭倒立等體式會(huì)使顱內(nèi)壓驟變，可能誘發(fā)血管意外。高血壓患者尤其要避免。
3、憋氣用力
某些力量訓(xùn)練時(shí)的憋氣習(xí)慣會(huì)使血壓瞬間飆升，曾有患者在舉啞鈴時(shí)發(fā)生腦出血。
四、洗澡誤區(qū)
1、水溫過熱
42℃以上的熱水會(huì)讓全身血管擴(kuò)張，出浴后遇冷急劇收縮，這種波動(dòng)容易誘發(fā)意外。
2、泡澡時(shí)間過長
超過15分鐘的浸泡會(huì)使體液重新分布，增加心臟負(fù)擔(dān)。淋浴控制在10分鐘內(nèi)更安全。
3、剛吃完飯就洗
飯后血液集中在胃部，此時(shí)洗澡容易造成心腦供血不足。建議間隔1小時(shí)以上。
五、服藥注意事項(xiàng)
1、漏服降壓藥
發(fā)現(xiàn)漏服不要擅自加倍補(bǔ)服，可能造成夜間低血壓。具體要咨詢主治醫(yī)生。
2、服用利尿劑
這類藥物要避免在睡前3小時(shí)服用，否則頻繁起夜會(huì)影響血壓穩(wěn)定性。
3、混用感冒藥
某些復(fù)方感冒藥含升壓成分，服用前務(wù)必查看說明書或咨詢藥師。
這些禁忌看似嚴(yán)苛，其實(shí)都是在給血管減負(fù)。臨床數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律作息的高血壓患者，心腦血管意外發(fā)生率能降低40%。從今天開始，不妨在床頭貼張溫馨提醒，讓這些小小的改變守護(hù)你安睡的每一夜。健康的生活方式，就是最好的降壓藥。